Bemowo, Macierzysz, Umiastów, Borzęcin, Mariew, Zaborów i z powrotem.

Lajtowo w celu sprawdzenia co z biodrem i nerwem kulszowym. Niestety boli jedno i drugie i na dodatek kręgosłup piersiowy też pobolewa. Totalny brak mocy i chęci do jechania.

HR AVG 124, MAX 145

Bemowo (8:30), Lazurowa, Radiowa, Powstańców Śląskich, Broniewskiego (8:50 odtąd z Foxem), Rondo Babka (9:05 odtąd z szosowcami z Babki), Most Gdański, Jagiellońska, Modlińska, Rajszew, Skierdy, Suchocin, Nowy Dwór Mazowiecki, droga na Błonie, Kazuń, Cybulice, Aleksandrów, Roztoka, Leszno, Białutki, Wąsy, Pilaszków, Pogroszew, Umiastów, Strzykuły, Macierzysz, Szeligi, Bemowo (12:30).

Udało mi się utrzymać w czołowej grupie aż do zjazdu na Błonie ale kosztowało mnie to mnóstwo sił. Poczekaliśmy aż się wszyscy zjadą w tym również Fox który wcześniej odpadł. Po paru minutach zmiany którą dał Fox, dałem bardzo długą, niezłą zmianę do samego Leszna (chyba z 15 km) ciągnąć grupę tzw. "staruchów" z Babki. Od Wąsów grupa się podzieliła na dwie i zostało nas czterech. Zrobiło się ostro pod wiatr i Fox znowu odpadł. Poczekaliśmy na niego w Pilaszkowie gdzie dojechał jeszcze jeden szosowiec i odtąd spacerkiem dojechaliśmy na Bemowo.

HR: AVG 138, MAX 179
SPEED: AVG 28.0, MAX 50.8
CADENCE: AVG 84, MAX 123
POWER: AVG 111, MAX 410

TEMP: MIN 23, MAX 28
Piękna pogoda, słonecznie, silny wiatr.

Bemowo, Lazurowa, Radiowa, Lasek Bemowski, Klaudyn, Lipków (tu złapałem kichę), Trakt Królewski, Mariew, Zaborów, Zaborówek, Wąsy, Białutki, w prawo na Leszno i w lewo przed cmentarzem na Michałów (odtąd kilka km kiepskiej nawierzchni do końca Czarnowa), Grądki, Czarnów, Gawartowa Wola (odtąd świetny asfalt), Podkampinos, Trzciniec, Prusy, Zawady, w lewo przez mostek nad Utratą (odtąd parę km kiepskiej nawierzchni), Skarbikowo, Szczytno, Strzyżew, Żelazowa Wola, Chodakówek, Sochaczew, Plecewice, Konary, Malanowo, Brochów, Janówek, w prawo główną drogą na Sochaczew, w lewo na wysokości Brochowa (drogowskaz na Wolę Pasikońską), Michałówek, Wola Pasikońska, Łazy, Pasikonie, Zawady, Trzciniec, Podkampinos, Gawartowa Wola, Czarnów, Michałów, Białutki, Wąsy, Pilaszków, Pogroszew, Umiastów, Strzykuły, Macierzysz, Szeligi, Bemowo.)

Wycieczka z Foxem. Trochę błądzenia i spoglądania na mapę w poszukiwaniu dróg. Fox miał bardzo dobry dzień i dał ok. 100 km zmian. Od Brochowa odezwała mi się rwa kulszowa i ciągnąłem się tylko za Foxem. Do tego momentu mieliśmy średnią ok 28.5. Fox przejechał dzisiaj chyba ze 135 km. To jego rekord długości jazdy.

TEMP: MIN 19, MAX 28
Pochmurno z miejscowymi przejaśnieniami. Bardzo silny wiatr z huraganowymi podmuchami.

Bemowo, Szeligi, Strzykuły, Umiastów, Borzęcin, Mariew, Zaborów, Zaborówek, Wąsy, Białutki, w lewo na Błonie (odtąd kilka km kiepskiej nawierzchni), Białuty (tu nie skręcać, asfalt kończy się po 1km), w prawo przy bazie PKS (odtąd wiele km niezłego asfaltu), Wawrzyszew, Rochale, Czarnów, Gawartowa Wola (odtąd świetny asfalt), Podkampinos, Kampinos, Józefów (tu nie skręcać, asfalt kończy się po 3km chociaż na mapie jest co innego) i powrót tą samą drogą.

Bemowo (6:30) - Szeligi - Macierzysz, Strzykuły, Umiastów, Borzęcin - Mariew - Wiktorów - Zaborów (7:25) - Zaborówek - Wąsy, Białutki (7:40), Wąsy, Zaborówek, Zaborów, Mariew, Trakt Królewski, Lipków, Izabelin, Laski, Arkuszowa, Broniewskiego (9:00), Rondo Babka (9:15), Marymoncka, Łomianki, Dziekanów, Czosnów, Most na Wiśle, drogą na Błonie prze Roztokę i Leszno, Białutki, Wąsy, Zaborówek, Zaborów, Mariew, Trakt Królewski, Lipków, Babice, Macierzysz, Szeligi, Bemowo (12:30).

TEMP: MIN 16, MAX 25
POGODA: rano chłodno ale słonecznie, od 9-tej już ślicznie i ponad 22. Od Roztoki już pochmurnie, Od Zaborowa mżawka już do końca. Wiatr średni.

Trening zasadniczy 161 km
HR: AVG 140, MAX 166
HR TARGET: - 0:29, = 4:55, + 0:18
SPEED: AVG 30.25, MAX 44.5
POWER: AVG 135, MAX 343

Bemowo - Szeligi - Macierzysz, Strzykuły, Umiastów, Borzęcin - Mariew - Wiktorów - Zaborów - Zaborówek - Wąsy, Białutki i z powrotem.

START: 0630, POWRÓT: 0900
TEMP: MIN 16, MAX 19
POGODA: na początku mżawka, po godzinie już sucho i miejscami słonecznie, silny chłodny, nieprzyjemny wiatr
KM: 65.0, TIME: 2:16

Trening zasadniczy 63 km
HR: AVG 128, MAX 146
HR TARGET: - 0:26, = 1:46, + 0:00
SPEED: AVG 28.9, MAX 37.0
POWER: AVG 124, MAX 238

Wieczorem poprawka tej samej trasy ze Świerszczem ale z małym kółeczkiem 5km w oczekiwaniu na Świerszcza.

START: 1830, POWRÓT: 2120
KM: 71.3, TIME: 2:26

Trening zasadniczy 64.5 km, TIME: 2:10
HR: AVG 133, MAX 163
HR TARGET: - 0:22, = 1:46, + 0:01
SPEED: AVG 29.7, MAX 40.6
POWER: AVG 137, MAX 252

Bemowo, Szeligowska, Macierzysz, Babice, Hornówek, Izabelin, Sieraków i z powrotem przez Zielonki.

Rano 36.2 w czasie 1:17 ze średnią 28.2
Wieczorem ta sama trasa tylko paręset mętrów dalej, 36.9 km w czasie 1:20 ze średnią 27.7

Bemowo, Szeligowska, Macierzysz, Umiastów, Pogroszew, Borzęcin, Mariew, Zaborów i z powrotem przez Borzęcin.

Lajtowo z Foxem.

Bemowo, Lazurowa, Radiowa, Arkuszowa, Laski, Izabelin, Lipków, Trakt Królewski, Mariew, Zaborów, Mariew, Borzęcin, Umiastów, Macierzysz, Szeligowska, Bemowo.

Bemowo, Szeligowska, Macierzysz, Babice, Lipków, Izabelin, Arkuszowa, Broniewskiego (odtąd z Foxem), Rondo Babka (odtąd z szosowcami z Babki), Marymoncka, Łomianki, Dziekanów, Czosnów (odtąd tylko z Foxem który nie dał rady utrzymać się w grupie), Janówek, Wiersze, Roztoka, Wąsy, Zaborów, Mariew, Trakt Królewski, Zielonki, Babice, Strzykuły, Macierzysz, Szeligowska, Bemowo.

Szkoda że Fox nie dał rady się utrzymać w grupie bo trzymałem się bez problemu na opnie 700x42 aczkolwiek HR gdzieniegdzie mi wzrósł do 175. Samopoczucie dobre, moc niezła.